Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez épuisé malgré huit heures de sommeil ? Vous portez un stress chronique que rien ne semble dissoudre ? Le Yoga Nidra est peut-être la réponse que vous cherchez.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra — littéralement « yoga du sommeil conscient » — est une technique de relaxation profonde guidée, pratiquée allongé en position de savasana. Issu des traditions tantriques du Shivaïsme du Cachemire et codifié au XXe siècle par le Swami Satyananda Saraswati, il conduit le pratiquant vers un état de conscience situé entre la veille et le sommeil.

Contrairement à la méditation assise, le Yoga Nidra ne demande aucun effort. Vous vous allongez, vous fermez les yeux, et vous vous laissez guider par la voix. Pour en savoir plus sur cette pratique et comment elle s’intègre dans mes cours, consultez la page Les Cours.

Un repos que le sommeil ordinaire ne donne pas

Des études scientifiques ont montré que la pratique du Yoga Nidra génère des ondes cérébrales de type alpha et delta — caractéristiques du sommeil profond — tout en maintenant la conscience éveillée. En 45 minutes de Yoga Nidra, le corps récupère autant qu’en plusieurs heures de sommeil ordinaire.

C’est dans cet état que le système nerveux autonome lâche prise véritablement, libérant tensions, anxiété et fatigue accumulée.

Les étapes d’une séance de Yoga Nidra

Une séance complète se déroule en plusieurs phases :

• Le sankalpa — une intention positive semée dans le silence du mental, pour transformer sa vie en profondeur.
• La rotation de conscience — un voyage sensoriel dans le corps qui interrompt immédiatement l’activité mentale.
• La respiration consciente — pour activer le système nerveux parasympathique et entrer dans un état de repos et de récupération.
• Les paires de sensations opposées — chaud/froid, lourd/léger — pour libérer les tensions inconscientes du corps et du mental.
• La visualisation guidée — des images archétypales qui parlent à l’inconscient et favorisent la régénération.

Pour qui est fait le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra s’adresse à toutes les personnes stressées, épuisées ou en manque de sommeil réparateur. Il ne demande ni souplesse, ni expérience du yoga, ni effort particulier. Il suffit de s’allonger et d’écouter.

Il est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de stress chronique, d’insomnie, d’anxiété ou de fatigue profonde. Pour toute question sur les contre-indications éventuelles, n’hésitez pas à me contacter directement.

Yoga Nidra à Annecy — rejoindre un cours

Je propose des séances de Yoga Nidra à Annecy, intégrées à mes cours de Nâtha Yoga. Chaque séance se termine par un Yoga Nidra guidé, pour permettre au corps et au mental d’intégrer pleinement le travail effectué.

Les cours ont lieu le mercredi, jeudi et vendredi matin à Annecy, dans deux espaces chaleureux et sans jugement. Consultez les tarifs et le planning pour trouver le créneau qui vous convient. Le cours d’essai est à 10€, sans engagement.

Vous souhaitez essayer le Yoga Nidra à Annecy ? Contactez-moi pour réserver votre première séance — je vous répondrai dans les 24h.